Keine Lust auf Sex

In diesem Artikel schreibe ich über die fehlende Lust auf Sex. Hier kannst du herausfinden, wie aus deiner Vulva wieder ein lodernder Vulkan wird.

Ich höre, wie sich der Schlüssel im Schloss dreht, er ruft mit seiner tiefen melodischen Stimme: «Hey Baby, bin wieder zu Hause».
​Lächelnd schaut er um die Ecke, er sieht mich in meine Decke gewickelt auf dem Sofa. 
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​Er kuschelt sich zu mir, gibt mir einen feuchten Kuss und BUMM - da ist dieses fiese Gefühl wieder. 
Ich meine, in seinem Kuss die Lust auf meinem Körper zu fühlen. 

Ich will darauf eingehen und das fühlen, was er gerade fühlt. Ich will die Wölbung, die sich inzwischen durch seine Jeans drückt, fest umgreifen und den steifen Schwanz aus der Enge der Hose befreien. ABER , das ewige Aber.

Um jeden weiteren Schritt von ihm abzublocken, wickle ich die Decke noch enger um mich und frage ihn, ob wir gemeinsam zu Abend essen wollen. Denn dann wäre ja der große Tisch zwischen uns. 
Ich sehe das leichte Flackern der Enttäuschung in seinen Augen. Er steht nickend auf, geht in die Küche und macht uns ein Brot.

Vielleicht ja später, wenn ich ihn nackt neben mir im Bett liegen habe. Ja vielleicht, aber ich weiß tief im Inneren: Nein, auch dann nicht.

Das ist Theresas Geschichte, die sich seit Jahren immer wieder abspielt. Sie hat einfach keine Lust auf Sex. Geht es dir auch so?

Woran liegt das und was tun? 

Hier bekommst du die 4 besten Strategien, wie du garantiert deine sinnliche Lust erweckst, damit du in deiner Beziehung wieder geilen Sex hast!

Inhaltsverzeichnis zu diesem Artikel

Was du über (die Lust auf) Sex wissen solltest
Strategie #1: Entdecke deine Fantasie
Strategie #2: Dein Körper und sein Feuerwerk
Strategie #3: Let´s talk about Sex
Strategie #4: Datenights

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Was du über (die Lust auf) Sex wissen solltest

Als ich durch Südafrikas Savanne wanderte und Tage lang ein Löwenpaar bei der Paarung beobachten durfte, da staunte ich nicht schlecht: Für 4 Tage hintereinander besteigt er sie alle 20 Minuten. Dazwischen liegen sie auf dem Rücken und hecheln die Sonne oder den Mond an. Aber hey, nach 20 Minuten raffen sie sich immer wieder auf. Da gibt es die Option "Ich habe keine Lust auf Sex" schlichtweg nicht. 

Die beiden haben 288 Mal Sex. Und wir Menschen? Angeblich haben wir durchschnittlich 1,5 Mal Sex pro Woche.
Dabei ändert sich die Zahl, wenn wir unterschiedliche Gruppen anschauen: Verheiratete haben anfangs viel, am Ende wenig Sex. Singles haben am wenigsten Sex, Unverheiratete & zusammenlebende Paare am Meisten. 
In unseren Zwanzigern vögeln wir erheblich mehr, als in den Fünfzigern. 
Die beste Enthüllung: Die Rheinland-Pfälzer treiben es am häufigsten, die Sachsen am seltensten.
​Eine Zahl hat mich nachdenklich gemacht: Nur 9% der Deutschen verabreden sich zum Sex. Oder sollte ich lieber schreiben: Sogar 9%?

Sind Mensch und Löwe also überhaupt vergleichbar?
Löwen paaren sich nur zur Paarungszeit, wir Menschen haben zu jeder Jahres- und Tageszeit Sex.
Außerdem paaren sich Löwen nur, um sich fortzupflanzen. Hierfür braucht ein Löwenmännchen aufgrund seines kleinen Penisses viele Anläufe - wir Menschen oft nur einen Einzigen. Um unsere Art zu erhalten brauchen wir also nicht 3 Mal die Stunde Sex, nichtmal 1,5 Mal die Woche. 

Was mich beeindruckte, war ihre Unermüdlichkeit, ihr Ehrgeiz, ihre ungeteilte Aufmerksamkeit füreinander und ihr 4 Tage andauerndes Sex-Date.

Genug von Löwen und Menschen. 

Wie wird deine sexuelle Lust erzeugt? 
​Nimmt Frau einen sexuellen Reiz wahr, wird das Gehirn von Signalstoffen und den Sexualhormonen Östrogen und Testosteron überflutet. Darauf reagiert der Körper, indem zum Beispiel die Muschi feucht wird. Und zack, Sex. 
​Wenn es doch immer so leicht wäre, aber im Gegensatz zu Tieren ist die menschliche sexuelle Lust noch der Umwelt, wie auch kulturellen und psychologischen Faktoren ausgesetzt.

Ein weiterer wichtiger Faktor bei der sexuellen Lust ist dein Geschlecht: 
Die Anthropologin Helen Fisher fand heraus, dass Frauen mehr auf Liebe, Treue und Wertschätzung reagieren, als auf einen nackten Männer-Po. 
Das war früher wichtig, weil die Frau den ganzen Stamm brauchte, um ein Kind großzuziehen.
Wir sind Netzwerk-Denkerinnen und unser Gehirn hat damit nicht aufgehört, auch wenn sich die Umstände mit den Jahrtausenden änderten. 

Außerdem: Wir Frauen sind zyklische Wesen. Es ist normal, dass sich unsere Lust auf Sex im Rhythmus unseres Zyklus bewegt. 
Es macht für unseren Körper Sinn, während des Eisprungs besonders horny zu sein, dann sind wir schließlich am fruchtbarsten.
Für andere Frauen ist es besonders lustvoll während der Periode. Das Blut macht alles feucht und geschmeidig und  in diesem Stadium sind wir besonders sinnlich und emotional. 

Jetzt haben wir uns viele Fakten und Zahlen angeschaut, aber letztendlich wie dein eigener Körper tickt, wirst du am Ende von Strategie #4 herausgefunden haben. 

Strategie #1: Entdeckte deine Fantasie

Deine sexuelle Lust ist vermutlich schüchtern. Sie ist vielleicht auch tief vergraben unter Konventionen und Ängsten. Vielleicht kannst du sie besser locken, wenn du allein bist.

Nimm dir Zeit für dich und kreiere deinen Safe Sex Space. Es ist wichtig, dass du dich hier sicher und entspannt fühlst. Du kannst in deinem Safe Sex Space komplett loslassen und dich fallen lassen. 

Was brauchst du dafür? Hier ein paar Ideen: Dein Bett, Wärme, ein schönes Massage-Öl, gute Musik und ganz wichtig: Zeit, sprich keine Termine mehr! Bist du soweit? Dann mache dich daran, deinen Space zu erschaffen. 

Bist du angekommen? Dann kannst du folgende Frage in dir wirken lassen:
Wie drückt sich deine Lust aus, wenn keine andere Person da ist, um sie zu empfangen und zu erwidern? Ein schöner Zugang zu einer Antwort kann deine Fantasie sein.  
Und genau wie mit deiner Lust kann es sich mit deiner Fantasie verhalten: Schüchtern und versteckt.

Um sie etwas hervorzulocken, möchte ich meinen Weg mit dir teilen: Was mich persönlich auf meiner Reise zu meinen sexuellen Fantasien begleitet hat, ist das Buch »Verbotene Früchte. Die geheimen Fantasien der Frauen« von Nancy FridayHier findest du die verstörendsten, dreckigsten, aufregendsten, schönsten und garantiert unzensiertesten Gedanken von allen möglichen Frauen.  
Ich habe viele der Fantasien in meinem eigenen Safe Sex Space für mich alleine gelesen und mich erstmal den Fantasien anderer Frauen hingegeben. Irgendwann vermischten sie sich mit meinen eigenen.

Im Angesicht der Perversität der auf den ersten Blick gewöhnlichen Frauen wachte meine eigene Begierde nach Perversität immer weiter auf.
Jede Frau verbirgt ein ganzes Universum an Fantasien.
Schau dir deines neugierig an und zeige dich dir selbst in deiner sexuellen Ganzheit.

Vielleicht hast du mithilfe der Fantasien schon erste Lust in dir entdeckt. Vielleicht auch nicht, das ist okay.
Dann nimm dir mehr Zeit, schaffe eine Routine:
Ziehe dich regelmäßig in deinen Safe Sex Space zurück.
Erkunde deinen Körper und höre, wie deine Fantasien langsam aufwachen.

Nimm dir ein Notizbuch dazu und formuliere sie aus. Stell dir vor, dass du eine von den Frauen bist, die ihren Brief an Nancy Friday schickt:

Was würdest du ihr schreiben? Wie sähe deine Fantasie aus?

Lasse dich auf deine Schönheit ein. Sperre die innere Kritikerin aus - sie  müssen vor der Tür stehen bleiben.
Was siehst du jetzt vor dir? Du siehst jede Menge erogene Zonen, denen du lustvolle und neugierige Aufmerksamkeit schenken kannst. 

Beginne dich aufmerksam zu berühren. Überall, auf jede Art und Weise, die dir einfällt. Lass deinen Körper zu dir sprechen, indem du ihn aufweckst und ihm zuhörst.

Läuft dir ein lustvoller Schauder über den Rücken, wenn du langsam mit den Fingerspitzen deinen Hals entlang fährst?
Oder fühlst du dich geerdet und sicher, wenn du deine Füße massierst? Packt dich die Neugier, wenn du deine Schenkel entlang Richtung Muschi fährst? 

Nimm dir eine Feder und streiche damit über deinen Rücken.
Lass warmes Öl auf deinen Busen tropfen und spüre, wie es langsam an dir heruntergleitet.
Wälze dich durch dein Bett und spüre, welche Körperteile auf die Bewegung und Berührung reagieren. 

Du kannst — wenn es sich für dich gut anfühlt - auch forscher werden: Ersetze das Öl durch heißen Kerzenwachs oder kneife mit den Fingern deine Nippel.
Aber sei hier bitte vorsichtig: Es geht nicht darum, besonders hardcore zu sein. 

Schreibe alles was du während deiner Entdeckungstour herausgefunden hast, auf.

Je öfter du die Übung wiederholst, desto umfangreicher wird das Bild, dass du von deinen sexuellen Lustzentren zeichnest. Ein regelmäßig geführtes Lust-Tagebuch wird dir garantiert Aufschluss darüber geben, welche Fantasien und Berührungen dich am meisten anmachen.

Strategie #3: Let´s talk about Sex

Du bist in deinem Space, deiner Fantasie und deinem Körper angekommen. 

Sobald du eine Selbstsicherheit und ein Bewusstsein über dich und das, was dich anregt, entdeckt hast, kannst du beginnen, darüber zu reden.
Geschätzte 30% aller Frauen äußern ihre sexuellen Bedürfnisse zu selten.
Wenn du eine von ihnen bist, wird es Zeit, das zu ändern.

Oft weiß dein*e Partner*in gar nicht, was dir gefällt (wie auch, wenn du es oft selbst nicht weißt).
Er stochert hilflos im Dunkeln herum. Wortwörtlich.
Also, Licht an, schaut euch in die Augen und dann schieß los:
Erzähl von deinen Fantasien und deinem Körper. 

Dafür müsst ihr nicht nackt und sexy im Bett liegen.
Nehme ihn mit in deinen Safe Sex Space und bleibe erstmal bei der Kommunikation.
Rede über dein Abenteuer zu deiner sexuellen Lust, das du hinter dir hast. 

Dafür eignet sich ein Zwiegespräch: Ihr setzt euch gegenüber voneinander, so nah, wie es sich gut anfühlt.
Bitte kein Tisch zwischen euch, wie bei Theresa und ihrem Partner. 

Es geht darum, dass erst der Eine von euch redet, dann der Andere. Ohne Unterbrechung, mit einem Zeitlimit und durchgehendem Augenkontakt.
Nehmt euch etwa 10-20 Min pro Monolog, je nach Gefühl.
In dem Fall beginnst du, da du ja etwas mitzuteilen hast.
Erzähl alles, was in dir hoch kommt und lass dich in den Raum fallen, den er für dich hält. 

Es ist wichtig, dass er danach genauso die Möglichkeit bekommt, zu sprechen. Vielleicht will er auf dich eingehen, vielleicht will er etwas von sich teilen. 

Und wenn ihr während des Monologs nicht mehr weiter reden wollt, dann werdet miteinander still.
Genießt die Aufmerksamkeit und seid mit dem da, was gerade ist.

Führt die Gespräche solange, bis ihr euch beide angekommen, sicher, verstanden und gut aufgehoben fühlt.
Dann wird es Zeit, zur Tat zu schreiten.

Strategie #4: Date-Nights

Ich habe es bereits angesprochen: 9% der Paare verabreden sich für Sex.
Das ist eine traurige Zahl. Es ist so wertvoll, sich dafür zu verabreden.
Ich nenne das Date-Nights.
Da wird die Welt ausgeschlossen und es geht nur noch um euch zwei.

Hier eine kleine Inspirationsliste, wie ihr eure Dates gestaltet könnt: